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减肥先减胃,3个方法控制食欲,让你减少卡路里摄入

[2020-03-23 04:32:37] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:减肥先减胃,3个方法控制食欲,让你减少卡路里摄入原创内容,擅自搬运者必究!很多人说自己是很想减肥的,但是却挨不住饥饿。大家都知道,饥饿是相当难受的一件事,特别是现在的各处美食琳琅满目,无时无刻都存在诱惑,我们很难抗拒它的诱惑。俗话说,减肥先减胃!你只有让胃部减小,让食欲下降,才能有效得控制住食物的摄入,减少卡路里的摄

  原标题:减肥先减胃,3个方法控制食欲,让你减少卡路里摄入

  原创内容,擅自搬运者必究!

  很多人说自己是很想减肥的,但是却挨不住饥饿。

  大家都知道,饥饿是相当难受的一件事,特别是现在的各处美食琳琅满目,无时无刻都存在诱惑,我们很难抗拒它的诱惑。

  俗话说,减肥先减胃!你只有让胃部减小,让食欲下降,才能有效得控制住食物的摄入,减少卡路里的摄入。

  那么如何才能有效减少食欲,减少胃容量,控制卡路里的摄入呢?从这3个方法入手:

  1. 饭前喝一大杯水

  水是一种神奇的物质,是身体不可缺乏的惩罚。虽然水没有任何能量,但却能够占据肠胃的空间,并且还能在体内提高代谢能力。

  因此,饭前喝下200-300ml的水,能够减少胃部一部分空间,这样你的食量就会慢慢减少,肠胃也要逐渐变小了。注意,饭后喝水会起到相反的作用,因此喝水喝汤都要放在饭前吃。

  2. 少食多餐

  导致饥饿的原因:一方面是食物的体积小,身体容易消化掉,另一方面是热量低,身体需要更多热量满足代谢。

  这时,我们可以将设定好的每日摄入热量,合理分配到多餐去进食,从三餐变成五餐,但是每天总热量是不变的。

  这样进食的好处是:胃部的消化压力就会减少,提高身体的运转速度,这样身体代谢效率就会提高。在多餐的饮食下,身体饥饿感难就会减小,因为你饥肠辘辘的时候,就到了加餐的时间,每次进食分量也不多,可以帮助你慢慢减小胃容量。

  3. 细嚼慢咽

  很多胖子都有吃饭迅速过快的习惯,生怕大家跟他们抢食物一样。当他人还在吃第一晚饭时,他却开始盛第二碗饭了。

  这种吃饭速度是要不得的,进食速度太快,会让你不小心吃得过多,造成大量的食物堆积在肠道,而胃部却没有及时收到饱腹感的信号,长期以往,容易撑大胃部,增加你的热量摄入。

  减肥的人,应该学会细嚼慢咽,给食物流通到肠胃时间,给胃部预留足够的消化空间,有助于控制饭量,并且防止胃部撑大。

  虽然,缩小胃部能够有效降低热量的摄入,但这仅仅是减肥的第一步,要想获得曼妙的身材,你还需通过一些健身训练和合理的食物搭配,两者结合,才能让你有一个好身材。

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